Apaļā mugura ir viens no galvenajiem cēloņiem plecu traumām.
Apaļās muguras pazīmes:
Foto: http://bamboocorefitness.com
Attēlā var labi saskatīt, kāds izskatās muguras izliekums, bet pleci pie šādiem izliekumiem ir daudz vairāk vērsti uz priekšu.
Problēmas, ar kurām saskaras tie, kam ir apaļā mugura:
Problēma #1 - krūšu muskuļi
Tie ir saīsināti un tie ir jāizstiepj, izpildot vingrojumus krūšu muskuļiem, turiet plecus atpakaļ.
Problēma #2 - muguras muskulatūra
Svarīgākā kustības daļa ir pievilkt stieni, bloku, hanteli sev klāt, atvelkot plecus atpakaļ.
Stājas uzlabošanai ir svarīga tieši vingrojumu beigu daļa, kurā tiek iedarbināta plecu aizmugurējā daļa, trapeces muskuļi un
mazāk strādā muguras muskuļi. Ja krūšu muskuļi ir sarāvušies, tad muguras muskuļi ir izstiepušies, tātad tie ir jāsaīsina (jāsarauj).
Izpildot visa veida vilkšanas vingrojumus mugurai ir jāstrādā ar plecu joslas muskuļiem. Rokas iztaisnojot, palaižam plecus uz priekšu, radot lielāku iestiepumu muguras muskuļiem. Rokas saliecot, velkot klāt, plecus atvelkam atpakaļ krūšu muskuļus izvirzot uz priekšu.
Problēma #3 – Pleci
Visiem, kam ir apaļā mugura, ir problēmas ar plecu (deltveida muskuļu) aizmugurējās daļas attīstīšanu. Attīstot plecu muskulatūru, pievērsiet uzmanību tieši aizmugurējai daļai.
Izpildot vingrojumus pleciem, svarīgs ir plecu stāvoklis, pleciem jābūt vērstiem atpakaļ, krūšu muskuļiem uz priekšu (nedaudz pārspīlējot, salīdzinājumā ar normālu stāju).
Plecu (deltveida) muskulis iedalās trīs daļās - priekšējā, vidējā, aizmugurējā. Tiem, kam ir apaļā mugurā, dēļ tā, ka pleci ir vērsti uz priekšu, attīstītāka ir plecu priekšējā daļa, it sevišķi tiem, kas jau izpilda krūšu un plecu vingrojumus, jo tieši šī daļa visvairāk tiek noslogota. Dēļ tā, ka netiek pareizi izpildīti vingrojumi muguras muskulatūrai, plecu aizmugurējā muskulatūra netiek pietiekami stimulēta, lai tā augtu.
Es esmu izpildījis daudz dažādus vingrojumus, mainījis tehnikas, līdz nonācu pie secinājuma, ka svarīgākais ir tas, kādu sākuma stāvokli jūs ieņemat un kāds tas ir visa vingrojuma izpildes laikā. Novietojot plecus pareizi, tad arī vingrojumi, kas paredzēti vairāk vidējai plecu daļai, arī noslogos vidējo daļu un vingrojumi aizmugurējai - aizmugurējo daļu.
Problēma #4 ir kakls
Galva ir pārlieku uz priekšu, taču atrisinot iepriekš minētās problēmas, arī šai problēmai vajadzētu izzust.
Svarīgi ir pēc treniņa izstaipīt muskuļus, it sevišķi krūšu, plecu un muguras, pielietojot statiskās stiepšanās vingrojumus, noturot iestiepumu uz vismaz 10 sekundēm.
Es to visu rakstu, jo diezvai to Jums kāds zālē izstāstīs un varu apgalvot, ka lielākā daļa no tiem, kam ir apaļā mugura, vingrinājumus izpilda nepareizi. Daudzi tos izpilda nepareizi pat trenera pavadībā. Tas ir tikai laika jautājums, kad gūsiet nopietnu plecu traumu un tad uz ilgu laiku varēsiet aizmirst par sportošanu.
Atslēga uzvarai ir aktiera meistarība,
Jums nav pareiza stāja,
bet izpildiet vingrojumus tā, it kā Jums tāda jau ir.
Atcerieties, ka ne tikai sportojot, bet arī ikdienas darbos, arī jāpiedomā pie stājas!
Lai nodrošinātu efektu un trenējoties nenodarītu vēl lielāku ļaunumu, pirms treniņu uzsākšanas - trenera konsultācija jāapvieno ar vizīti pie fizioterapeita!
Pašvaldībām
Speciālistiem
Treneriem
Profesionāļiem
Entuziastiem
0 Komentāri