Roku savēršana trenažierī /krūšu muskuļiem/

Vingrojumi

Iesaisties, novērtē šo rakstu!

Vingrojums paredzēts lielo krūšu muskuļu attīstīšanai

 

Jāievēro:

  • Rokturus satveram krūšu muskuļu vidus līmenī. Trenažieros, kuros iespējams mainīt sola augstumu, pielāgojiet to savam augumam.
  • Elkoņi visu kustības izpildes laiku ir nedaudz ieliekti un novietoti paralēli grīdai (elkoņpauguri ir vērsti uz sāniem). Elkoņi atrodas gandrīz vienā līmenī ar plaukstu.
  • Visas kustības laikā cenšamies turēt plecus atpakaļ, tādā veidā neļaujot pleca muskuļiem noņemt slodzi no lielajiem krūšu muskuļiem un pie izvēršanas netraumēt plecu saites. Šī ir lieta, ko ļoti reti kāds ievēro!!!
  • Vingrojuma izpildes laikā turam muguru klāt pie atzveltnes.
  • Pēdas novietotas uz platformas, plecu platumā, lai sēžot justos stabili un varētu noturēt muguru piespiestu pie atzveltnes. Trenažieros, kur pēdas novieto uz grīdas, iesaku kājas turēt platāk par pleciem

VIDEO

 

 

 

 

     

 

 

VINGROJUMA IZPILDE

 

#1 Satveram rokturus krūšu muskuļu vidus daļas līmenī;

#2 Izceļam svaru, no sākuma ar vienu roku, tad ar otru, atvelkam plecus atpakaļ;

#3 Izelpojot savēršam rokas kopā, līdz gandrīz dūres (rokturi) saskaras viena ar otru;

#4 Ieelpojot izvēršam rokas, līdz rokturi sasniedz krūšu kurvja līmeni vai līdz sajūtat stiepjošu sajūtu krūšu muskuļos, tad izvērsiet vēl nedaudz.

#5 Veicam nākamo atkārtojumu

 

       

 

 

"

Šis vingrojums ir viens no tiem, kurus neiesaku izpildīt ar lielu svaru, mazāk par 6 atkārtojumiem,  izpildot to ar lielu svaru ir iespēja traumēt plecu saiti. Kā arī svara dēļ samazināsies leņķis elkonī izvēršot rokas, tādējādi kustība vairāk atgādinās spiešanu.

 

ELPOŠANA

 

Elpošana - pārvarot pretestību tiek veikta izelpa caur muti, tai ļaujoties ieelpa caur degunu.

  • Pirms vingrojuma izpildes ir jāveic dziļa ieelpa caur degunu.
  • Savēršot rokas kopā, jāizelpo caur muti, izelpu uzsākot apmēram no kustības vidus daļas
  • Kad dūres saskaras, uzsākat dziļi ieelpot un turpiniet, izvēršot rokas līdz krūšu kurvja līmenim, apmēram līdz vidus daļai. 
Oskars Štāls

Oskars Štāls

Sertificēts fitnesa treneris, FitnesaMentors.lv idejas autors un veselīga dzīvesveida virzītājspēks

Atslēgas vārdi: Vingrojumi Krūtis

Novērtē, ļauj mums pilnveidoties

0 Komentāri

Izsaki savu viedokli!

Lūdzu autorizējies, lai pievienotu komentāru!


Autorizēties
Pēdējie tweeti
  • @FitnesaMentors: Kamēr putniņi sāk čivināt par pavasari, mēs - par aktīvu pavasari. Tagad un turpmāk par to, lai #TrenējiesGudri http://t.co/s39m1IkcUv
    04 Feb
Kontakti
  • Adrese: Rīga, Valguma iela 21
  • Tālrunis: 26336345
  • E-pasts: sadarbiba@fitnesamentors.lv
  • Darba laiks: 9:00 - 19:00
Sadarbība

Uzņēmumiem

Pašvaldībām  

Speciālistiem  

Treneriem

Profesionāļiem

Entuziastiem   

Vēlos sazināties

Piesakies jaunumiem (rakstīsim reti un saturīgi)

Par
FitnesaMentors.lv ir interaktīvs portāls ar mērķi uzlabot fitnesa industrijas pakalpojumu kvalitāti.
©2015-2016 Visas tiesības pieder fitnesamentors.lv Seko mums