Spiešana trenažierī slīpajā solā, ar galvgali paceltu uz augšu

Vingrojums ir paredzēts, lielā krūšu muskuļa atslēgas kaula daļas vai vienkārši sakot krūšu muskuļu augšējās daļas attīstīšanai.

Lai visa vingrojuma laikā saglabātu slodzi uz mērķa muskuļgrupu - augšējo daļu krūšu muskuļiem, ir jāievēro:

• Visa vingrojuma laikā muguraI jābūt piespiestai pie atzveltnes! Atraujot muguru no atzveltnes, tādā veidā izliecoties, samazināsies slodze uz krūšu muskuļu augšējo daļu un slodze pāries uz krūšu muskuļu vidusdaļu, kā arī veidosies nevajadzīga slodze uz muguras jostas daļu, kas var radīt nepatīkamas sajūtas treniņa laikā un sekas.
• Elkoņi ir novietoti zem rokturiem un iet perpendikulārā līnijā visas kustības laikā, ja elkoņi iet zem rokturiem jeb tie ir vērsti uz leju - tuvāk ķermenim, tad slodzi pārņem triceps, ja elkoņi atrodas līmenī virs rokturiem, tad noslogoti tiek pleci, kas var būt traumatiski.
• Visas kustības laikā plecus turam atpakaļ, neļaujot ieslēgties kustībā

• Izpildot vingrojumu trenažierī, kas aprīkots ar pedāli, izmantojiet to, lai atvieglotu un padarītu drošāku svara izcelšanu līdz kustības sākuma punktam un nolaišanu, kad beidzat piegājiena izpildi. Spiežot ar kāju uz pedāli rokturi paceļas uz augšu.

"

Dotajam trenažierim leņķis ir tik liels, ka ilgi jādomā vai tas ir vispār paredzēts krūšu muskuļu augšējās daļas attīstīšanai, nevis pleciem. Trenažierim jābūt 45 grādu leņķim, maksimumālais leņķis šo muskuļu trenēšanai - 60 grādi.

VIDEO

VINGROJUMA IZPILDE

1. Pielāgojiet trenažieri savam augumam, apsēžoties un pielāgojot sēdekļa augstumu tā, lai rokturi ir atslēgas kaula augstumā (kauls, kas atrodas zem kakla ar diviem radziņiem).
2. Atvelciet plecus atpakaļ, ieelpojiet;
3. Izelpojot, spiediet svaru augšā, spiežot rokturus prom, līdz rokas ir taisnas;
4. Ieelpojot, laidiet rokas lejā līdz rokturi sasniedz atslēgas kaula daļu;
5. Veiciet nākamo atkārtojumu

ELPOŠANA

Elpošana - pārvarot pretestību tiek veikta izelpa caur muti, tai ļaujoties - ieelpa caur degunu.

1. Pirms vingrojuma izpildes ir jāveic dziļa ieelpa caur degunu.
2. Spiežot svaru prom, jāizelpo caur muti, izelpu uzsākot apmēram no kustības vidus daļas
3. Kad rokas ir iztaisnotas, uzsākat dziļi ieelpot un turpiniet, laižot rokturus pie krūšu kurvja - apmēram līdz vidus daļai. 

Lai produktīvs treniņš

@FitnesaMentors.lv