Trenē krūtis - Spiešana trenažierī

Šis vingrojums ir piemērots gan iesācējiem, lai apgūtu pareizu spiešanas tehniku, ko vēlāk izmantot spiežot stieni un hanteles uz horizontāla sola, gan arī profesionāliem kultūristiem, lai varētu pilnveidot krūšu muskuļus. Dotajam trenažierim ir vērā ņemamas priekšrocības:

1# Kad spiežat svaru prom no sevis, nedaudz samazinās attālums starp rokturiem, kas veido vēl lielāku sasprindzinājumu krūšu muskuļos, jo muskuļi tiek saīsināti vēl vairāk.

2# Kad spiežat svaru prom no sevis, rokturi nedaudz aiziet uz augšu, tādā veidā samazinot iespēju vingrojuma izpildes laikā ieslēgties krūšu muskuļu apakšējai daļai, kas parasti ir stiprāka nekā vidējā.

VIDEO

Vingrojums ir paredzēts lielo krūšu muskuļu vidējās daļas attīstīšanai. Izpildot vingrojumu tiek nodarbināti arī tādi muskuļi kā augšdelma trīsgalvainais muskulis - triceps un plecu deltveida muskuļa priekšējā daļa, tāpēc ir jāpielieto pareiza tehnika, lai saglabātu visa vingrojuma izpildes laikā maksimālu slodzi uz krūšu muskuļiem. 

Vingrojuma izpildes laikā jāievēro:

1. Elkoņi atrodas vienā līmenī ar krūšu muskuļu vidējo daļu un rokturiem, kad tie sasniedz krūšu muskuļus;
2. Pleci  ir nolaisti uz leju;
3. Cenšaties turēt plecus atpakaļ, kas ir ļoti svarīgi, it sevišķi cilvēkiem kuriem ir apaļā mugura (pleci uz priekšu);
4. Mugura jātur piespiesta pie atzveltnes.

VINGROJUMA IZPILDE

1. Pielāgojam trenažieri savam augumam. Tā lai rokturi atrodas nedaudz augstāk par krūšu muskuļu vidējo daļu.
2. Atvelkam plecus atpakaļ,  tikai ne uz augšu
3. Spiežam (izceļam) svaru prom no sevis, līdz rokas ir taisnas.
4. Nolaižam svaru līdz rokturi sasniedz krūšu kurvi. Var gadīties, ka pirms jūs sasniedzat to, svars jau ir atsities pret balstiem, tādā gadījumā ir jāiemācas noķert to brīdi, kad tūlīt būs atsities un jāizspiež atkal svars.
5. Veiciet nākamo atkārtojumu

ELPOŠANA

Pārvarot pretestību tiek veikta izelpa caur muti, tai ļaujoties - ieelpa caur degunu.

1. Pirms vingrojuma izpildes ir jāveic dziļa ieelpa caur degunu.
2.  Spiežot svaru prom, jāizelpo caur muti, izelpu uzsākot apmēram no kustības vidus daļas
3. Kad rokas ir iztaisnotas, uzsāciet dziļi ieelpot un turpiniet laižot rokturus pie krūšu kurvja apmēram līdz vidus daļai. 

Treniņu bildes tapušas 

#TrenējiesGudri