Trenē tricepsu - Roku iztaisnošana atspiešanās trenažierī

Vingrojums paredzēts, lai attīstītu augšdelma trīsgalvaino muskuli – tricepsu.

Vingrojuma izpilde ir līdzīga, kā vingrojumam krūšu muskuļiem (Atspiešanās trenažierī jeb līdztekas trenažierī), bet tas kas ir atšķirīgs arī iespaido, to ka vingrojums nodrošina lielāku slodzi uz tricepsu nekā uz krūšu muskuļu apakšējo daļu. 

Jāiegaumē:

Vingrojuma izpildes laikā mugura ir visu laiku taisna, elkoņi un rokas iet gar ķermeni, pleci atpakaļ.

VIDEO

Vingrojuma izpilde:

1. Pielāgojam sola augstumu tā, lai varam aizlikt kājas aiz polsterējuma, nodrošinot stabilu sēdēšanu, lai neceltos gūžas muskuļi (sēžam vieta) izpildot vingrojumu. Es ieteiktu nedaudz pabīdīties uz priekšu, tas ir neērtāk, bet palīdz noturēt muguru taisnu;
2. Satveram rokturus  tuvāk pie ķermeņa, plecus atvelkam atpakaļ, elkoņus piespiežam pie ķermeņa, mugura taisna, ieelpojam
3. Iztaisnojam rokas, izelpojot
4. Uz ieelpu, salieciet rokas, tik daudz, lai neliektos uz priekšu
5. Veicam nākamo atkārtojumu

Elpošana

Pārvarot pretestību tiek veikta izelpa caur muti, tai ļaujoties ieelpa caur degunu.

1. Pirms vingrojuma izpildes ir jāveic dziļa ieelpa caur degunu.
2.  Iztaisnojot rokas, jāizelpo caur muti, izelpu uzsākot, apmēram, no kustības vidus daļas.
3. Kad rokas ir iztaisnotas, uzsāciet dziļi ieelpot un turpiniet, saliecot rokas, apmēram, līdz vidus daļai. 

Vingrojumus veidojām @ 

#trenējiesGudri